Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]
Trochę mi się pokopała micha, bo wpadłam 15 min przed siłką do domu. Powyżej zmienione. I trening Barki - wyciskanie na maszynie 15 x 5kg 12 x 10kg 10 x 10kg 8 x 10kg - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 x 5kg 12 x 5kg 10 x 5kg Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 x [...]
[...] Bo jak teraz dowalisz więcej, to co za rok, dwa? Co do łączenia grup - bardzo możliwe, że spotkam się ze sprzeciwem, ale wg mnie jest bardzo mało dobrych kombinacji/łączenia treningów (mówie tu tylko o treningi dzielonym, 3 dniowym, nie wnikam w inne podziały). No bo tak, przy tym który podaleś: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi [...]
w takim razie nie masz miesni przyzwyczajonych do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x [...]
Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Najpierw to co ważniejsze czyli Armstrong. Dzień pierwszy, 5 serii do upadku mięśniowego: 10-5-3-3-4 Widać we wcześniejszych seriach się op*****la*em skoro w ostatniej zrobiłem więcej niż w dwóch wcześniejszych. Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami [...]
Czwartek 27.09.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria [...]
Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 m-ce DIETA: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego III posiłek: taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miódu Trening IV posiłek: 100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu V posiłek: [...]
[...] pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Skąd taki wieczorny trening? Już wyjaśniam. Niestety w związku z sytuacją w domu nie będę mógł/szkoda mi czasu dojeżdżać na siłkę. Żeby robić trening siłowy w domu musiałbym dokupić odważnik a [...]
[...] 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8x 22.5 kg (+ 2.5) 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x 8x 17 kg Ramiona mnie po treningu paliły jak skurczybyk %-) Ale ile się dziś nasłuchałam od trenera i recepcjonistki, że taki mam poważny, ciężki trening i że widać, że schudłam 8-) I jeszcze 3 [...]
Wczoraj był DNT, nie miałam siły ruszyć żadną kończyną %-) Dziś wcale nie jest lepiej, ale trening zaliczony. 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10, 1 min, tempo 3030, 20 kg x 8/8/5/5 O Dżizas Krajst - sama sztanga mnie przygniotła, jeden wielki dygot @-)@-) 2. Ściąganie drążka górnego szeroko 4x8-10, z przytrzymaniem 2 sek, 30 kg x 10/10/10/10 [...]
[...] poprawiony. Chciałem dodać,że wcześniej też robiłem planem tak objętościowym również trenując MT ważąc 67-68kg. odkąd przestałem trenować MT(przed świętami był mój ostatni trening) przytyłem do 72kg czyli 4-5 kgi dalej nic nie idzie z wagą dlatego chce coś zmienić. wcześniej robiłem pon- klata+brzuch wt-biceps+triceps+przedramie [...]
[...] i mi się spodobało że biodra chyba ruszy/ 4 serie po 20 x / część s lekkim podparciem i technicznie pewnie też daleko od ideału / poszło i poczułam biodra Przerwy w treningu skrócałam na maksa . AEROBY rower stacjonarny /kondycyjnie nie poczułam bo za wolno ale mięśnie na dobicie nóg fajnie czułam/ 11,40 km 199 cal 30:00 Zmieniony przez [...]
Nadrabiam zaległości: TYDZIEŃ III piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10 r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo [...]
[...] mogłam z ta piłka, dała mi w kość 4b duży rozmach, cięzko mi się dziś wykonywało to ćw + aero 5 min wioślarz, 25 min orbi Komentarz: Było ok. Zmęczyłam się ale ochota na trening była taka se. Nudno trochę na cardio. MISKA B120 T50 ww175 + płyny + warzywa + suplementy ___________ * jutro zrobię pomiary Zmieniony przez - czikita007 w dniu [...]
/SFD/Images/2015/9/25/8af2acc80d6e4a508161c3180ca149de.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 4tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady 4s Przysiady na hack maszynie 4s [...]
[...] w ciepłym, a następnie zrobiłem sobie mały sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 długość>przerwa do końca minuty+1min>1 długość... I tak 5 długości. Potem przerwa około 20minut w ciepłej wodzie i masażach i [...]
martasi - co ja tutaj robię? ;)
